Vecka 1

Mjuka promenader

Börja med korta, mjuka promenader för att förbättra cirkulationen och påskynda återhämtningen. Promenader är en skonsam aktivitet som kan hjälpa till att förhindra blodproppar och lyfta humöret.

Enkel överkroppsrörelse

Håll överkroppsrörelserna lätta och försiktiga. Enkla stretchövningar som inte innebär direkt tryck på bröstet kan hjälpa till att behålla rörligheten.

Undvik tunga lyft

Undvik alla tunga lyft för att skydda snitten och bröstvävnaden. Allt över 5 kilo är vanligtvis förbjudet i detta skede.

Vecka 2 och 3

Gradvis öka intensiteten

Du kan gradvis öka din gångtakt och lägga till mer rörelse när du känner dig bekväm, men håll det fortfarande på en lågintensitetsnivå.

Konditionsträning med låg intensitet

Träning med låg belastning, som cykling på en motionscykel, kan introduceras så länge de inte orsakar obehag.

Mjuka armövningar

Lägg till försiktiga armövningar utan vikter för att långsamt bygga upp styrka utan att anstränga bröstområdet.

Undvik aktivitet med hög intensitet

Fortsätt att undvika aktiviteter med hög påverkan som att springa eller hoppa, vilket kan störa läkningsprocessen.

4 veckor och längre

De flesta patienter får tillstånd att återgå till sin vanliga träningsrutin cirka 4 veckor efter bröstlyftet. I detta skede är det viktigt att bära en stödjande bh under träning för att ge tillräckligt stöd till dina nya konturer.

Risker med att träna för tidigt

Efter ett bröstlyft är återhämtningen nyckeln till att uppnå optimala resultat. Om du stressar för att snabbt komma tillbaka till träning kan det leda till komplikationer och ge en negativ påverkan på det estetiska resultatet. Därför är det viktigt att ta det stegvis när du återgår till fysisk aktivitet, med fokus på att respektera både din kropps läkningsprocess och det kirurgiska ingreppet. Ge dig själv den tid du behöver för att njuta av de långsiktiga fördelarna.

Rekommenderade övningar

Oavsett om du är hemma eller på gymmet kan dessa rekommenderade övningar hjälpa dig att återfå styrka samtidigt som du respekterar din återhämtning:

Plankan

Håll en plankposition för att stärka din buk utan att anstränga bröstet. Håll ryggen rak och håll positionen i korta intervaller.

Armhävningar

När din kirurg har gett klartecken, börja med modifierade armhävningar för att gradvis bygga upp styrkan i dina armar och bröst.

Hanteltröjor

Använd lätta vikter för hanteltröjor, som kan engagera överkroppen utan att lägga onödigt tryck på bröstet.

Ytterligare tips

Lyssna på din kropp, drick vatten, ät en balanserad kost rik på proteiner och vitaminer, och öka gradvis din träningsintensitet. Kom ihåg att återhämtning inte ska skyndas.

Låt Adoreal vara din partner

Låt Adoreal vara din partner för en smidig och effektiv återhämtning. Registrera dig på Adoreal för att få kontakt med de bästa klinikerna och få expertråd om postoperativ vård och träning.

Få personlig träningsvägledning

Ansvarsfriskrivning: Denna artikel är avsedd för utbildningsändamål och bör inte tas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din kirurg eller en kvalificerad vårdgivare innan du börjar något nytt träningsprogram efter operationen.

‍